هنگامیکه از تناسب اندام و ورزش صحبت می‌شود، شروع کردن است که اغلب افراد را متوقف می‌کند. اما گاهی اوقات مردم موفق می‌شوند شروع کنند اما در وسط راه، کسل و بی حوصله می‌گردند. بیایید فرض کنیم شما یکی از آن افرادی هستید که میل اولیه برای شروع کردن یک سبک زندگی سالم‌تر را دارید. شما درست غذا می‌خورید و ۳ تا ۴ بار در هفته ورزش می‌کنید. در چند ماه اول به نتایج قابل توجهی دست می‌یابید و حالا احساس می‌کنید که قوی‌تر و با اعتماد بنفس‌تر از همیشه هستید. با اینحال بتازگی تمرینات شما یکنواخت شده‌اند. شما به آن‌ها کمی عادت کرده‌اید و هر باری که به باشگاه می‌روید، احساس می‌کنید کار مهمی انجام نمی‌دهید. بجای رها کردن تمام آن تمرینات سختی که انجام داده‌اید، برای فعال کردن انگیزه و افزایش پیشرفت‌تان، کافی است بعضی چیزها را کمی تغییر دهید.