آموزش یک تمرین فوق العاده برای تقویت و برجسته سازی عضلات جهار سر ران توسط تیم مایکلز در سی و دومین قسمت از ویدیوهای آموزشی بدنسازی، این حرکت ماهیچه های بالا تنه، باسن و کفل ها را تقویت می‏کند