قسمت یازدهم از آموزش بدنسازی در بخش دوم از آموزش تمرینات استقامتی همراه با دمبل موسوم به تمرینات استقامتی چرخش تک بازو و پیچش کمر، این تمرین برای تقویت عضلات زیر بغل و کم کردن چربی‏های اضافی در این ناحیه موثر است. به مدت 4:43